Witaj w poradniku video (video-book)! 

„Jak skomponować posiłek spalający tłuszcz z gotowego wzoru lub „na oko”. Bez liczenia kalorii!

Poniżej znajdziesz 3 video-lekcje, które tłumaczą i uzupełniają wiedzę zawartą w e-booku.

Powodzenia!

Magda

Video-poradnik cz. 1

Video-poradnik cz. 2

Video-poradnik cz. 3

Q&A – najczęściej zadawane pytania

do e-booka „Jak skomponować posiłek spalający tłuszcz z gotowego wzoru lub „na oko”.

(zadaj swoje na magda@magdadietcoach.pl lub na facebooku)

Węglowodany typu 2 należy użyć w przynajmniej 2 posiłkach – zasada kompozycji składników daje całkowitą wolność ich wyboru – ale optymalnie to będzie użyć węglowodanów z obu grup (również z 2) w drugiej części dnia – po godz. 14.00 np. obiad i kolacja. Szczególnie może to być dobry pomysł, jeśli cierpisz na spadki energii w ciągu dnia (lub zdarza się mieć energię dopiero wieczorem), często jesteś głodna, zdarza Ci się brak koncentracji oraz zaburzenia gospodarki cukrowo-insulinowej.

Tak – wystarczy, że jeden z nich podzielisz na połowę (wersja 5 posiłków) To może być dobry pomysł, kiedy Twój dzień jest długi.

Jak połączysz 2 posiłki ze sobą (opcja 3 posiłki). Ale po ponad 16 latach doświadczenia wiem, że najczęściej sprawdza się dzień 4-posiłkowy.

Najlepiej użyj wzoru dla kaloryczności 1300-1600.

1200 kcal to bardzo mało i ten plan jest zbyt niedoborowy w składniki odżywcze, aby długoterminowo uznać go za zdrowy.

Możesz go otrzymać np. usuwając zdrowe tłuszcze z jednego z posiłków (najlepiej w drugiej części dnia).

O której będzie Ci wygodnie. Zależy to od Twoich preferencji i możliwości czasowych. Zazwyczaj dobry pomysłem jest zjedzenie śniadania w czasie 1-3h od wstania z łóżka.

JAK najbardziej! Wszystkie są obliczone na niskie ładunki glikemiczne.Przy tym problemie zdrowotnym pamiętaj o ruchu. Nic nie zastąpi aktywności fizycznej (w żadnym przypadku) ale tu szczególnie. Spacery itp.

  • Tak, możesz pić pomiędzy posiłkami napoje które wymieniłaś (niesłodzone) ale najlepiej skupić się na tym, że większość to jednak powinna być woda (z imbirem, cytryną, kurkumą i pierzem ok!) MINERALNA (powyżej 400mg ogólnej mineralizacji), a herbaty typu czarna, zielona, ziołowe a nawet owocowe max 2 dziennie (sprawdzone).