Witaj w poradniku video (video-book)!
„Jak skomponować posiłek spalający tłuszcz z gotowego wzoru lub „na oko”. Bez liczenia kalorii!
Poniżej znajdziesz 3 video-lekcje, które tłumaczą i uzupełniają wiedzę zawartą w e-booku.
Powodzenia!
Magda
Video-poradnik cz. 1
Video-poradnik cz. 2
Video-poradnik cz. 3
Q&A – najczęściej zadawane pytania
do e-booka „Jak skomponować posiłek spalający tłuszcz z gotowego wzoru lub „na oko”.
(zadaj swoje na magda@magdadietcoach.pl lub na facebooku)
Węglowodany typu 2 należy użyć w przynajmniej 2 posiłkach – zasada kompozycji składników daje całkowitą wolność ich wyboru – ale optymalnie to będzie użyć węglowodanów z obu grup (również z 2) w drugiej części dnia – po godz. 14.00 np. obiad i kolacja. Szczególnie może to być dobry pomysł, jeśli cierpisz na spadki energii w ciągu dnia (lub zdarza się mieć energię dopiero wieczorem), często jesteś głodna, zdarza Ci się brak koncentracji oraz zaburzenia gospodarki cukrowo-insulinowej.
Tak – wystarczy, że jeden z nich podzielisz na połowę (wersja 5 posiłków) To może być dobry pomysł, kiedy Twój dzień jest długi.
Jak połączysz 2 posiłki ze sobą (opcja 3 posiłki). Ale po ponad 16 latach doświadczenia wiem, że najczęściej sprawdza się dzień 4-posiłkowy.
Najlepiej użyj wzoru dla kaloryczności 1300-1600.
1200 kcal to bardzo mało i ten plan jest zbyt niedoborowy w składniki odżywcze, aby długoterminowo uznać go za zdrowy.
Możesz go otrzymać np. usuwając zdrowe tłuszcze z jednego z posiłków (najlepiej w drugiej części dnia).
O której będzie Ci wygodnie. Zależy to od Twoich preferencji i możliwości czasowych. Zazwyczaj dobry pomysłem jest zjedzenie śniadania w czasie 1-3h od wstania z łóżka.
JAK najbardziej! Wszystkie są obliczone na niskie ładunki glikemiczne.Przy tym problemie zdrowotnym pamiętaj o ruchu. Nic nie zastąpi aktywności fizycznej (w żadnym przypadku) ale tu szczególnie. Spacery itp.